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      "content": "Dame una rutina de entranmiento para un triatleta de 50 años que puede dedicar 30 min 4 veces por semana"
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      "content": "[CONTEXTO DEL PROSPECTO — NO VISIBLE AL USUARIO]\n            RS: 0/20\n            IFS: 0/20\n            US: 0/10\n            AAS: 0/10\n            TS: 0/60\n            MODO_ACTUAL: EDUCATIVO\n            ACCION_PERMITIDA: Responder contenido del playbook. Hacer una pregunta de profundizacion.\n            RESTRICCIONES_ACTIVAS: No mencionar oferta. No mencionar al experto. No proponer llamada.\n            OBJECION_ACTIVA: ninguna\n            [FIN CONTEXTO]\n\nDame una rutina de entranmiento para un triatleta de 50 años que puede dedicar 30 min 4 veces por semana"
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      "content": "{\n  \"title\": \"Rutina semanal para triatleta de 50 años con 30 min por sesión\",\n  \"content\": \"# Rutina semanal para triatleta de 50 años con 30 min por sesión\\n\\n## Duración\\n4 semanas (puedes repetir y ajustar según progreso)\\n\\n## Objetivo\\nMejorar agilidad, técnica y resistencia específica para triatlón en sesiones breves y efectivas.\\n\\n### Semana tipo\\n\\n#### Día 1: Técnica y trabajo cerrado (30 min)\\n- Calentamiento dinámico específico (8 min): movilidad articular, activación cardiovascular suave.\\n- Técnica cerrada (10 min): ejercicios de técnica de carrera, pedaleo en bicicleta estática o simulada, técnica de natación en seco.\\n- Ejercicios de complejidad media (12 min): intervalos cortos de carrera en sitio o bicicleta con cambios de ritmo controlados.\\n\\n#### Día 2: Ejercicios de mayor complejidad (30 min)\\n- Calentamiento dinámico (8 min).\\n- Técnica cerrada breve (5 min).\\n- Ejercicios con mayor complejidad (17 min): cambios de dirección en carrera, intervalos de pedaleo con resistencia variable, ejercicios de respiración y coordinación para natación.\\n\\n#### Día 3: Ejercicios abiertos y situaciones (30 min)\\n- Calentamiento dinámico (8 min).\\n- Técnica cerrada breve (5 min).\\n- Ejercicios abiertos (17 min): simulación de transiciones rápidas entre disciplinas, ejercicios de agilidad con conos o marcadores, trabajo de equilibrio y coordinación.\\n\\n#### Día 4: Sesión combinada y juego/situación (30 min)\\n- Calentamiento dinámico (8 min).\\n- Técnica cerrada breve (5 min).\\n- Juego o situación de competición (17 min): simulación de tramos de triatlón con intensidad variable, enfocado en mantener técnica bajo fatiga.\\n\\n## Recomendaciones finales\\n- Mantén al menos 48 horas de recuperación entre sesiones para evitar fatiga neuromuscular.\\n- Prioriza la calidad técnica sobre la cantidad o intensidad para evitar lesiones.\\n- Ajusta la complejidad y volumen según cómo te sientas cada semana.\\n- Considera complementar con trabajo de fuerza en días alternos si el tiempo lo permite.\\n\\nVictor, ¿qué disciplina te gustaría priorizar más en esta rutina para afinarla mejor a tus necesidades?  \"\n}"
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