Si tienes 15 minutos para entrenar haz estos ejercicios en circuito, sin descanso entre cada ejercicio, y descansa un minuto tras la ejecución de los seis. Repetiremos el circuito todas las veces que nos dé tiempo a lo largo de los 15 minutos, aumentando el esfuerzo en cada repetición.

Sentadillas en isométrico. Ponte en postura de la sentadilla, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados, vigilando que la espalda se mantenga siempre recta y el abdomen activado. Permanece en esta postura durante 30 segundos, sin movimiento. Este es el objetivo de los ejercicios isométricos, mantener una posición estática para potenciar el trabajo de los músculos.

Zancadas alternas. Desplaza hacia atrás una pierna flexionando ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados. Ve cambiando de pierna para trabajar las dos por igual, y haz un total de 10 repeticiones con cada una. Tienes que colocar las manos en la cintura y mantener la espada recta para evitar lesiones.

Saltos verticales. Haz repeticiones de saltos hacia arriba con las manos extendidas intentando llegar lo más alto posible, unas 10 y 15 veces, según tu resistencia. Este ejercicio es ideal para favorecer la circulación de la sangre y evitar la hinchazón de las piernas y celulitis.

Fondos de pecho. Tumbados en el suelo, sobre una colchoneta, se realizan 10 fondos de pecho o flexiones acercando el pecho al suelo, ejercitando los pectorales y los brazos. Si te cuesta, haz las flexiones apoyando las rodillas en el suelo.

Plancha. Es el ejercicio más efectivo para quemar grasa abdominal. Se apoyan en el suelo los antebrazos y la punta de los pies y se mantiene el cuerpo el horizontal con respecto al suelo. Aprieta el abdomen, baja la cadera y manten la espalda recta durante 30 segundos, haciendo especial fuerza con el vientre para mantener la postura.

Burpees. Con este ejercicio se trabaja abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas. Ponte en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida, desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y haz una flexión, vuelve a recoger las piernas para volver a la posición inicial, levanta todo el cuerpo de un salto y da una palmada por encima de la cabeza.