El Ciclo Atorado:
- Insatisfacción
- Esperanza
- Éxito
- Recaída
- Fracaso
- Desaliento
- Vergüenza
El Ciclo Regenerativo:
- Identificar la Insatisfacción
- Imaginar
- Diseñar
- Llevar a cabo
- Celebrar
- Recaída
- Fracaso
- Recordar una Fortaleza
El Proceso de Cambio Simplificado
Seis pasos para traer simplificación sostenible a tu vida
1. Encuentra una Fortaleza:
¿Qué va bien actualmente en tu vida familiar, en tu papel de madre o padre? ¡Celebra!
2. Identifica dónde hay angustia e insatisfacción:
¿Qué es lo que te está molestando más en tu vida familiar?
P. ej. "Estoy harta de que siempre se nos haga tarde para la cena, y que todo sea a la carrera y de mal humor después, por el resto de la noche."
3. IMAGINA cómo podrían ser las cosas y cómo te gustaría que fueran
Haz una imagen clara; no lo dudes, déjala desenvolverse. Escribe los aspectos importantes.
Por ejemplo: "Todos estamos sentados a la mesa a las 7:30 y listos para la rutina para dormir a las 8:00."
4. DISEÑA un pequeño cambio factible, fácil de hacer.
Encuentra un pequeño cambio fácil de hacer que sería un primer paso. Escríbelo.
Por ejemplo: "Voy a planear un solo menú de merienda para todos" o "Vamos a poner juntos la mesa a las 7:15"?. (Estos pasos producirán un sentimiento más fuerte de esperanza, decisión y soberanía que cualquier sentimiento de resistencia que pueda surgir. De no ser así, regresa y vuelve a explorar tus insatisfacciones y tu imaginación de cambio, y desarrolla un nuevo Pequeño Cambio Factible)
5. LLEVA A CABO tu cambio factible con tu pareja
Ábrete para hacer ajustes y co-crear juntos el cambio.
Nota cualquier resistencia que surja. Algo de la energía para crear cambio yace en la resistencia. Una gran resistencia sucumbe ante el diálogo interior positivo, o bien, puede ayudar a identificar áreas que necesitarán atención especial para tener éxito.
P.ej. "Esto no les va a gustar a nuestros hijos." (Diálogo interno del padre: "Bueno, no importa... yo/nosotros estamos a cargo aquí. Ellos van a aprender lo que valoramos. Esto va a generar más carácter, para todos nosotros.")
Den por hecho el cambio que co-crearon. Piensen en él como un proyecto de investigación: ¿Cuánto nos podemos divertir haciendo esto?
NOTA: Esta conversación tiene el potencial de ser divertida y crear conexión, respeto y afecto. Aprovecha toda oportunidad para co-crear estas cualidades en tu relación.
6. ¡CELEBRA y luego revisa!
Celebra, revisa y planea tu siguiente cambio.
TAREA: Aplica el Proceso de Cambio
El Proceso de Cambio se caracteriza por basarse en cambios pequeños y factibles. Puedes empezar por hacer una lista de prioridades y de ahí, selecciona el paso más pequeño y fácil de dar. Escribe aquí tu plan y ponlo a prueba esta semana. Si es un paso que se pueda documentar, ¡hazlo creativamente! Una foto de lo logrado (antes y después), una grabación de audio, etc.
Influencias