Preparación 2-3 días antes de la carrera

Entrenamiento

Nutrición

1. El combustible es tu aliado. Lo que consumes tiene un gran poder sobre tu rendimiento. Mantén una dieta saludable y, para un 10K, no es necesario cargar carbohidratos. Recuerda, la moderación es clave.

Hidratación:

1. Mantén tu hidratación con 1-2 sorbos de agua cada 20 minutos.
2. Considera mezclar una bebida deportiva con tu agua, apuntando a una mezcla del 50% de agua y 50% de bebida hidratante.

Descanso:

1. El descanso no es solo descanso; es una parte vital de tu entrenamiento. En los días previos a la carrera, asegúrate de dormir y relajarte lo suficiente. Reduce el volumen de tu entrenamiento y recarga tus reservas de energía. He visto a personas entrenar intensamente justo antes de la carrera, y rara vez termina bien. El descanso es la clave aquí.

Equipo (ropa, zapatos y accesorios)

1. Si tu destino de carrera requiere viajar, usa tus zapatos de correr durante el viaje. Créeme, aprendí de la peor manera cuando mi equipaje desapareció antes de una carrera. No tener tus zapatillas de correr el día de la carrera es una pesadilla que quieres evitar a toda costa.