Preparación 2-3 días antes de la carrera

Entrenamiento

1. No te excedas en tu entrenamiento. Durante los 2-3 días antes de la carrera puedes correr 3-4 km a un ritmo tranquilo y quizá es 2-3 series de 100 o 200 m simplemente para que sientes la velocidad de tus piernas . Esto tiene un beneficio más psicológico que físico pues tratar de entrenar los días previos a tu carrera especialmente si es la primera no hace ningún sentido y no te aportar a ningún beneficio.

Descanso:

1. El descanso no es solo descanso; es una parte vital de tu entrenamiento. En los días previos a la carrera, asegúrate de dormir y relajarte lo suficiente. Reduce el volumen de tu entrenamiento y recarga tus reservas de energía. He visto a personas entrenar intensamente justo antes de la carrera, y rara vez termina bien. El descanso es la clave aquí.

Nutrición

1. El combustible es tu aliado. Lo que consumes tiene un gran poder sobre tu rendimiento. Mantén una dieta saludable y, para un 10K, no es necesario cargar carbohidratos. Recuerda, la moderación es clave.

Hidratación:

1. Mantén tu hidratación con 1-2 sorbos de agua cada 20 minutos.
2. Considera mezclar una bebida deportiva con tu agua, apuntando a una mezcla del 50% de agua y 50% de bebida hidratante.

Equipo (ropa, zapatos y accesorios)

1. Si tu destino de carrera requiere viajar, usa tus zapatos de correr durante el viaje. Créeme, aprendí de la peor manera cuando mi equipaje desapareció antes de una carrera. No tener tus zapatillas de correr el día de la carrera es una pesadilla que quieres evitar a toda costa.