Estrategia de Carrera para Roberto

Estimado Roberto:


Tu carrera es de 16 Km. Todos los principios que se mencionan en esta guía aplican a ti.


Calendamiento

  1. Es importante trotar unos minutos antes, muy tranquilo, estirar y quizás hacer 2-3 series de velocidad de 40-50 metros para calentar tus piernas. Nada extremo. Esto además te ayudará a manejar los nervios y la emoción.


Ritmo de carrera

  1. Arranca tranquilo. Es tu primera carrera y uno de los errores más frecuentes es salir más rápido de lo adecuado. Con la adrenalina y la energía del descanso previo, nos hace sentir super poderosos. No caigas en el error de salir demasiado rápido.
  2. Mantén un ritmo constante, corriendo a unas160 pulsaciones por minuto (ppm). La consistencia y el control con vitales en la carrera.
  3. Te recuerdo, evita la tentación de comenzar demasiado rápido; es un viaje, no una carrera de velocidad.
  4. Si te sientes muy fuerte al llegar a los 10 Km puedes subir el ritmo de carrera y olvidarte de la pulsación.


Estrategia: Correr-Caminar: conserva y conquista.


  1. Aprovecha la estrategia correr-caminar para maximizar tu rendimiento:
  2. Corre durante 4 minutos y camina (recupera) durante 1 minuto.
  3. Después de completar 2 series, evalúa cómo te sientes. Si te sientes fuerte, reduce tu intervalo de caminar a 30 segundos.
  4. Durante tus intervalos de caminata, utiliza este tiempo para recuperarte no solo físicamente, sino también mentalmente. Recupera tu aliento y permite que tu cuerpo sane cualquier lesión menor. Es una caminata de poder.


Zancada corta

  1. Concéntrate en mantener una zancada corta. Esto aumentará tu cadencia mientras reduce el estrés en tus pies.
  2. Una zancada más corta te atudará a prevenir lesiones y estresar menos tu cuerpo


Relajación

  1. Recuerda, la relajación es la clave para correr más rápido. La tensión solo obstaculiza tu rendimiento.
  2. Mantén tus músculos relajados, tu mente clara y enfocado en las instrucciones de tu Plan de Carrera..


Disfruta y saborea cada momento

  1. Este es tu día, tu carrera y tu logro. ¡Abrázalo!
  2. Celebra tu trayecto, independientemente del resultado. Cada paso que das es un testimonio de tu valentía y determinación. Tu éxito no solo se mide por tu tiempo; se mide por tu compromiso y la alegría que encuentras en el proceso.


  1. Hoy no se trata solo de llegar a la meta; se trata de experimentar la emoción de la carrera, la camaradería de los corredores compañeros y la satisfacción de saber que lo has dado todo. Se trata de descubrir el poder dentro de ti y el potencial ilimitado que yace en tu corazón. Tu primera carrera te inspirará para continuar y conquistar nuevas distancias.


Ahora estimado Roberto, sal y conquista esos 16 kilómetros con el espíritu de un campeón. Acepta el desafío, saborea el viaje y celebra tu victoria, porque hoy eres un verdadero corredor y tu potencial no conoce límites.

Recuerda, tu primera carrera no es solo una carrera; es una celebración de la vida, de tu compromiso extraordinario y tu potencial.

¡Prepárate a disfrutar cada momento!