Preparación 2-3 días antes de la carrera

Entrenamiento

1. No te excedas en tu entrenamiento por ningún motivo. Durante los 2-3 días antes de la carrera puedes correr 3-4 km a un ritmo tranquilo y quizá es 2-3 series de 100 o 200 m simplemente para que sientas la velocidad de tus piernas. Esto tiene un beneficio más psicológico que físico, pues tratar de entrenar los días previos a tu carrera, especialmente si es la primera no hace ningún sentido y no te aporta ningún beneficio.

Descanso

1. El descanso no es solo descanso; es una parte vital de tu entrenamiento. En los días previos a la carrera, asegúrate de dormir y relajarte lo suficiente. Reduce el volumen de tu entrenamiento y recarga tus reservas de energía. He visto a personas entrenar intensamente, incluso en la última semana y en los días justo antes de la carrera. El descanso es la clave en estos días previos a tu competencia.

Nutrición

1. El combustible es tu aliado. Lo que consumes tiene un gran poder sobre tu rendimiento. Mantén una dieta saludable y, para un 10K, no es necesario cargar carbohidratos. Recuerda, la moderación es clave.

Hidratación:

1. Mantén tu hidratación adecuada.
2. Considera mezclar una bebida deportiva con tu agua, apuntando a una mezcla del 50% de agua y 50% de bebida hidratante que puedes tomar estos días, y especialmente si tu competencia va a ser a más de 18 grados.

Equipo (ropa, zapatos y accesorios)

1. Si tu destino de carrera requiere viajar en avión, lleva tus zapatos de correr puestos durante el viaje. Créeme, aprendí de la peor manera cuando mi equipaje desapareció antes de una carrera. No tener tus zapatos de correr el día de la carrera puede ser una pesadilla que quieres evitar a toda costa.