La nutrición y la hidratación son pilares fundamentales en un maratón. Es esencial seguir tu plan de nutrición con geles, gomas o lo que hayas acordado con tu coach.
Es recomendable consumir al menos cada media hora 1 o medio gel. Estos proporcionan una fuente rápida de energía que puede ser esencial a medida que tus reservas de glucógeno se agotan.
Asegúrate de escoger correctamente los geles que vas a consumir porque no todos son iguales, algunos tienen sodio y sales minerales muy importantes, especialmente cuando corres en climas calientes y algunos tienen ingredientes especiales como cafeína o algún otro estimulante.
Es muy importante probar el consumo de los geles y las gomas en una carrera previa de “tune up” antes de tu maratón para que puedas validar la respuesta de tu sistema digestivo.
Mantente hidratado tomando uno o dos sorbos cada 20 minutos. Alterna entre agua y bebidas electrolíticas para mantener un equilibrio adecuado de electrolitos. La deshidratación puede afectar drásticamente tu rendimiento y salud, así que no subestimes la importancia de este punto.