Un circuito de natación en un triatlón en aguas abiertas es sustancialmente diferente a nadar en una piscina. Para aliviar el estrés, es importante que llegue saludable, en forma y preparado a la carrera. Aquí le mostramos el top 10 de la lista de verificación para que esté preparado.
El día de la carrera no debe ser su primera vez nadando en aguas abiertas. Asegúrese de que algunos de sus entrenamientos repliquen las condiciones reales de la carrera, incluyendo la temperatura del agua, la proximidad a otros nadadores y usar un trisuit, si es necesario.
Estar debidamente entrenado es la mejor manera de reducir la ansiedad. Si es posible, compite en eventos más cortos como preparación para el circuito de natación en mar abierto. Para orientación adicional, hable con un entrenador o con su club local de triatlón.
Es importante prepararse mental y físicamente antes del día de la carrera. Revise detalladamente la página web del evento y la comunicación proporcionada antes de la carrera para familiarizarse con el recorrido. Tenga presente que cada cuerpo de agua es diferente, por lo que debe saber cuál es la corriente del agua y las condiciones del oleaje. Revise el cronograma para preparar su llegada y prepararse con tiempo.
Como atleta en entrenamiento, debe tomar las medidas adecuadas para evaluar su salud, junto con su médico. La Asociación Americana del Corazón y la Sociedad Europea de Cardiología ofrecen sugerencias para el cribado cardíaco de los deportistas de competición. Éstas incluyen un examen físico, así como una evaluación de sus antecedentes familiares y de su salud cardiaca personal, y pueden incluir la recomendación de estudios diagnósticos adicionales. Sea cual sea su lugar de residencia, le recomendamos que consulte a su médico antes de competir.
Si experimenta dolor en el pecho o malestar, falta de aliento, sensación de mareo o pierde el conocimiento durante el entrenamiento, consulte con su médico.
Enfóquese en controlar tanto como sea posible el día de carrera. Nunca debe competir con un equipo con el que no haya entrenado; este no es el momento para ensayar nuevos equipos. Asegúrese de que el traje le quede bien y de que sus gafas, gorro de baño y otros accesorios, funcionen correctamente. Prepárese para lo inesperado, por ello cuente con repuestos para todo su equipo.
Familiaricese con el recorrido al revisar las condiciones del agua, la entrada y las salidas al circuito de natación, junto con las ubicaciones de las boyas. Identifique los puntos básicos de navegación para saber hacia a dónde está nadando.
Al competir, no realice el máximo esfuerzo desde el comienzo. Relájese y enfócate en una técnica adecuada de respiración a medida que logre un ritmo sostenido.
Deténgase siempre cuando sienta la primera señal de que tiene un problema médico. Si usted o un compañero necesita ayuda, levante la mano para alertar a un salvavidas o a un bote de seguridad. Las reglas de la carrera permiten a los competidores detenerse o descansar en cualquier momento durante la natación. Siéntase libre de agarrarse de un objeto estático, como una balsa, boya o muelle. También puede descansar agarrándose de un kayak, bote, o incluso a una tabla. Mientras no lo utilice para avanzar, no estará sujeto a ser descalificado.