Su asiento y manubrio deben ajustarse a la altura y alcance apropiados para usted. Trabaje con un especialista para encontrar el ajuste óptimo de su bicicleta.
Asegúrese de que todos los tornillos estén apretados correctamente para evitar que se suelten durante el recorrido, y que sus frenos y cambios estén funcionando correctamente.
Mantenga su bicicleta limpia y la cadena lubricada.
Use luces delanteras y traseras cuando ande en condiciones de poca luz; esto puede ser requerido por ley en su área. Los neumáticos deben estar inflados a la presión recomendada.
Practique enganchar y desenganchar sus pedales, así como iniciar, detener y frenar de emergencia. Si no está familiarizado con el cambio de velocidades, practique hacerlo en un área con poco tráfico. Practique mantener una línea recta, y las curvas (a la derecha, izquierda, vueltas en U).
Siempre use un casco aprobado en entrenamientos y competencias. Los cascos deben ajustarse correctamente sin moverse en su cabeza mientras anda, y permanecer abrochados en todo momento durante su recorrido.
Use ropa diseñada para funcionar en el clima que encontrará en el recorrido, y que ayudará a mantener su temperatura corporal central cuando ande en condiciones más frías o húmedas, incluso durante una carrera.
Elija ropa visible en condiciones de poca luz.
Lleve la cantidad adecuada de agua y nutrición, junto con una forma de comprar suministros adicionales si es necesario. Aprenda a usar un kit de reparación de llantas y las herramientas adecuadas, y asegúrese de llevarlas con usted.
Seleccione una ruta que limite la cantidad de interacciones con vehículos. Si es posible, considere la hora del día y el día de la semana. No hay sustituto para conocer exactamente lo que le espera el día de la carrera. Practique el curso completo o las secciones clave para obtener la ventaja en FulGaz, la Plataforma Oficial de Entrenamiento Interior de IRON- MAN. Siempre obedezca todas las señales y leyes de tráfico. Donde estén disponibles, ande en carriles de bicicleta dedicados y donde normalmente haya otras bicicletas para asegurarse de que los vehículos estén al tanto de su presencia.
En caso de un incidente, alguien debería saber dónde está montado.
Siempre lleve con usted identificación personal e información de contacto de emergencia. Lleve un teléfono celular para emergencias.
Deje las listas de reproducción y los podcasts para los entrenamientos en interiores. No use tu teléfono mientras monta; deténgase a un lado del camino si necesita hacer una llamada o enviar un mensaje de texto. No tome fotos ni selfies mientras monta. Mantenga la cabeza erguida, especialmente al montar en grupo. Observe el camino y los ciclistas a su alrededor, no la computadora de su bicicleta. Ser capaz de ver y escuchar lo que sucede a su alrededor. Cuando monte en los aerobars, no mire hacia abajo, mira hacia adelante. Cuando monte en grupo, no se enfoque demasiado en el ciclista directamente frente a usted. Mire 'a través' para que pueda anticipar cualquier problema antes de que ocurran y tener una estrategia de salida. Sea suave con los frenos cuando monte en grupo. Monte de manera suave, no superpongas las ruedas y siempre mantenga la línea interior de un pelotón. Preste especial atención al acercarse a las estaciones de ayuda durante una carrera. No pase por las estaciones de ayuda en los aerobars .
Siempre deténgase en las señales de alto y las luces; recuerde, los ciclistas tienen las mismas responsabilidades que los vehículos. Conozca las leyes de tráfico para su área, especialmente aquellas relacionadas con montar en dos filas o en fila única.
Conozca dónde están los vehículos a su alrededor y anticipe que los conductores pueden no ver a los ciclistas. Al pasar por un auto estacionado u otro ciclista, asegúrese de que haya suficiente espacio para evitar contacto.
Use señales verbales y manuales para que otros sepan si te está deteniendo o girando.Establezca contacto visual con los conductores y otros ciclistas. Mientras monta, avise a otros atletas que está pasando mediante comunicación verbal. Tenga cuidado con los peligros en la carretera como baches, escombros o botellas de agua. Indique y comunique verbalmente esos peligros a aquellos que montan y compiten con usted. Comuníquese visual y verbalmente con el voluntario específico en la estación de ayuda de la que tomará ayuda, informándoles que tomará ayuda directamente de ellos.
Monte lo más lejos posible al costado de la carretera de manera segura. Algunas situaciones requieren que se posiciones de manera segura en la carretera para que los vehículos no puedan pasar. Esto podría ser al girar o cuando no es seguro que los vehículos pasen. Si monta con otras personas, asegúrese de montar en fila única o permitir que el tráfico pase detrás de ti. Cuando montes en grupo, evita montar en los aerobars a menos que esté en frente. Sus manos siempre deben poder llegar rápidamente a los frenos. Tomar riesgos innecesarios puede ganarse unos segundos durante su recorrido, pero podría poner en riesgo su vida. Siempre monte con inteligencia