El recorrido del atletismo del IRONMAN es una prueba de sus preparativos para la carrera y una celebración de la aptitud mental y física que ha adquirido a lo largo de la temporada. A continuación, encontrará una lista de verificación para asegurar que ha cubierto lo básico y está listo para su mejor corrida posible. Una lista de verificación de 10 puntos para ayudarle a prepararse para su mejor carrera.
1. Comienza con sus zapatos
Pruebe varios pares y verifique áreas que puedan causar ampollas o sentirse demasiado ajustadas.
La regla es "NOORD" (Nada Nuevo el Día de la Carrera), así que obtenga un par nuevo de zapatos unas semanas antes del día de la carrera para amoldarlos.
Los cordones deben estar cómodamente ajustados. A menudo, puede descubrir que vuelve a atar los cordones a mitad de la corrida para permitir la hinchazón.
Los calcetines son una preferencia para las distancias más largas. Asegúrese de probar la combinación calcetín/zapato o sin calcetín/zapato en corridas largas antes del día de la carrera.
2. Mantenga su salud
Hable con un entrenador o compañero de entrenamiento para planificar su semana y asegurarse de tener descanso adecuado y una reducción adecuada hacia el día de la carrera.
Aborde las lesiones persistentes temprano. Corra con amigos.
3. Conozca los detalles de la carrera
¿Cuál es la predicción del clima para el día de la carrera?
¿Qué terreno es: montañoso, plano, ondulado, tierra y sendero o pavimento?
¿Dónde están ubicadas las estaciones de ayuda?
¿Cuál es el curso?
¿Qué opciones de nutrición e hidratación estarán disponibles en el curso de la corrida?
4. No cambie su rutina solo porque es el día de la carrera. Siga su plan.
5. Respete a otros corredores y al evento.
Vaya a su oleada asignada o posición de inicio. Esté consciente de otros corredores al pasar. Escucha a los oficiales de la carrera.
6. Conozca su ritmo.
En el entrenamiento, trabaje con un entrenador o sus dispositivos de entrenamiento para desarrollar un ritmo de carrera deseado y practícalo en las semanas previas al día de la carrera.
Reconoce signos de que está quedando rezagado, como una frecuencia cardíaca más alta de lo normal o tensión muscular. Prepárese para ajustar su plan para navegar estos desafíos. Determine si esto es solo un desafío momentáneo o necesita retroceder por el día.
Practique en condiciones climáticas variadas para sentir cómo las temperaturas y otras condiciones climáticas afectan su cuerpo al correr.
7. Conózcase a sí mismo y a su cuerpo
Escuche a su cuerpo. Comprenda los signos de deshidratación o sobrecalentamiento para poder abordarlos de inmediato el día de la carrera y mantener su rendimiento en la carrera.
Preste atención a su estómago. El agotamiento de reservas de energía y déficit calórico son uno de los principales desafíos para los atletas que compiten en distancias largas. Reconozca los signos de que sus calorías están
bajas y necesitas un impulso.Si es necesario, entrene de manera cruzada y aborde las lesiones de inmediato. Tómese días de descanso.
8. Siga moviéndose
Enfríe y estire. Siga caminando después de cruzar la línea de meta durante al menos 10 minutos. Permite que el cuerpo se calme lentamente después de las altas y bajas de la carrera.
Manténgase abrigado. Incluso en un día cálido, es importante tener una sudadera caliente para ayudar al cuerpo a recuperarse de sus esfuerzos.
9. Recargue y recupérate
Coma bien después de la carrera para restaurar tu energía.
10. Sacuda el día siguiente
Una sacudida puede ser una carrera, un paseo en bicicleta, una nadada o simplemente un paseo por la ciudad. La clave es mover su cuerpo para mejorar el flujo sanguíneo hacia los músculos que le llevaron durante todo el día anterior.