4. Alinear la nutrición con la carga de entrenamiento

Idea clave: Los atletas deben comer más cuando entrenan más.

Playbook

1. Objetivo: Ajustar la ingesta energética a la carga real de trabajo.
2. Qué hacer: Incrementar carbohidratos y calorías en días exigentes.
3. Cómo hacerlo: Planificar comidas alrededor de sesiones clave y entrenamientos largos.
4. Cuándo aplicarlo: En días de alto volumen o alta intensidad.
5. Indicador de progreso: Calidad constante en las sesiones y recuperación más rápida.
6. Error común: Comer igual todos los días sin considerar el entrenamiento.

Mini caso: Un ciclista alimenta mejor sus días duros y evita atracones nocturnos.