5. Eliminar sabotajes alimenticios invisibles

Idea clave: Pequeños hábitos diarios suelen bloquear el progreso.

Playbook

1. Objetivo: Reducir calorías de bajo valor nutricional.
2. Qué hacer: Identificar snacks, bebidas y rutinas que aportan calorías vacías.
3. Cómo hacerlo: Sustituirlas por opciones nutritivas y funcionales.
4. Cuándo aplicarlo: En revisiones periódicas de hábitos diarios.
5. Indicador de progreso: Mejora gradual de la composición corporal sin restricción extrema.
6. Error común: Ignorar calorías líquidas y el “picoteo automático”.

Mini caso: Un atleta elimina bebidas azucaradas y observa mejoras constantes en su peso funcional.