Percepción del esfuerzo y toma de decisiones

El desempeño está gobernado por cómo se siente el esfuerzo, no por el agotamiento absoluto. La percepción integra dolor muscular, respiración, cansancio y estado emocional.

Playbook

1. Objetivo del paso: Reducir percepciones limitantes del esfuerzo.
2. Qué hacer: Entrenar esfuerzos sostenidos a intensidades controladas.
3. Cómo hacerlo: Utilizar sesiones de ritmo constante, enfocándose en la estabilidad más que en el máximo.
4. Frecuencia o momento: 1–2 veces por semana.
5. Indicador de progreso: Capacidad de mantener el esfuerzo por más tiempo.
6. Error común a evitar: Forzar sesiones al agotamiento constantemente.
7. Mini caso genérico: Un corredor aprende a mantener el paso aceptando la incomodidad sin interpretarla como fracaso.