3. Ciclismo como disciplina central



El ciclismo representa la mayor parte del tiempo total en la mayoría de las pruebas. El libro explica cómo utilizar la bicicleta de forma eficiente, cómo ajustar el equipo y cómo entrenar la resistencia sin sobrecargar el cuerpo. Se destaca la importancia de la cadencia y la postura para conservar energía.

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Playbook

  1. Objetivo: Construir resistencia aeróbica y eficiencia sobre la bicicleta.
  2. Qué hacer: Realizar rodajes controlados y aprender a gestionar el esfuerzo.
  3. Cómo hacerlo: Mantener cadencias estables y entrenar en terrenos variados.
  4. Frecuencia: 2–3 sesiones semanales.
  5. Indicador: Capacidad de sostener el esfuerzo sin fatiga excesiva.
  6. Error común: Usar desarrollos demasiado duros desde el inicio.

Mini caso genérico:Un atleta mejora su rendimiento y reduce molestias físicas tras ajustar correctamente su posición en la bicicleta.