4. Carrera a pie y transiciones



Correr después de la bicicleta supone un desafío específico. El libro introduce la adaptación progresiva a esta sensación y la importancia de entrenar las transiciones. Se enseña a regular el ritmo y a escuchar las señales del cuerpo para evitar lesiones.

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Playbook

  1. Objetivo: Adaptar el cuerpo a correr con fatiga acumulada.
  2. Qué hacer: Practicar sesiones combinadas de bicicleta y carrera.
  3. Cómo hacerlo: Incluir entrenamientos cortos tipo “brick”.
  4. Frecuencia: 1–2 veces por semana.
  5. Indicador: Sensación de control del ritmo al iniciar la carrera.
  6. Error común: Salir demasiado rápido tras la transición.

Mini caso genérico:Un triatleta principiante mejora su rendimiento al aprender a controlar el ritmo en los primeros minutos de carrera.