5) Fuerza funcional y prevención de lesiones

Contexto ampliadoEl libro remarca que la fuerza es el cimiento invisible del rendimiento. No se busca hipertrofia, sino estabilidad, control y eficiencia del movimiento.

Playbook

1. Objetivo: construir un cuerpo resistente al volumen y la intensidad.
2. Qué hacer: entrenar fuerza funcional específica para triatlón.
3. Cómo hacerlo:
4. Priorizar core, estabilidad y patrones básicos.
5. Mantener sesiones cortas y bien integradas al plan.
6. Frecuencia: 2–3 veces por semana según fase.
7. Indicador de progreso: mejor postura, menor dolor y mayor economía de movimiento.
8. Error común: eliminar fuerza cuando aumenta el volumen aeróbico.

Mini caso genérico

Un triatleta reduce lesiones recurrentes al mantener fuerza funcional incluso en fases específicas.