1. Fundamentos del rendimiento en ciclismo



El rendimiento en ciclismo depende principalmente de la capacidad aeróbica, la potencia sostenible y la eficiencia mecánica. El libro explica cómo interactúan el VO₂max, el umbral funcional y la economía de pedaleo.

El mensaje central: comprender los sistemas energéticos permite entrenar con intención.

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Playbook – Construir la base fisiológica


Objetivo del pasoEstablecer una base aeróbica sólida que permita soportar cargas futuras.

Qué hacerPriorizar trabajo en zonas aeróbicas medias-bajas durante el periodo base.

Cómo hacerlo

  1. Definir zonas de entrenamiento mediante test de campo.
  2. Realizar sesiones de resistencia prolongadas y consistentes.
  3. Mantener progresión gradual en volumen.

Frecuencia o momento de aplicación3–5 sesiones aeróbicas por semana en fase base.

Indicador de progresoMayor potencia a igual frecuencia cardiaca o menor percepción de esfuerzo.

Error común a evitarIntroducir intensidad alta demasiado pronto.

Mini caso genéricoUn ciclista amateur que entrena fuerte todo el año empieza a estructurar 8 semanas de base aeróbica. Tras este periodo, logra sostener mayor potencia sin fatiga prematura.