La mejora ocurre durante la recuperación, no durante el entrenamiento. El libro enfatiza descanso programado, gestión del estrés y prevención del sobreentrenamiento.
Objetivo del pasoPermitir adaptación fisiológica completa.
Qué hacerProgramar semanas de descarga.
Cómo hacerlo
Frecuencia o momento de aplicación1 semana de descarga cada 3–4 semanas.
Indicador de progresoSensación de frescura al iniciar nuevo bloque.
Error común a evitarConfundir cansancio con falta de motivación.
Mini caso genéricoUn ciclista que no mejora durante 2 meses introduce descargas estructuradas y vuelve a progresar.