El progreso depende de aumentar gradualmente la demanda al músculo. Esto puede lograrse aumentando peso, repeticiones o calidad técnica. Sin progresión, no hay adaptación.
Objetivo del paso: Garantizar progreso medible semana a semana.
Qué hacer: Implementar progresión planificada en ejercicios principales.
Cómo hacerlo:
Frecuencia: En cada sesión principal.
Indicador de progreso: Aumento sostenido de carga o repeticiones en 4–6 semanas.
Error común: Cambiar rutina antes de consolidar progreso.
Mini caso genérico:
Un atleta mantiene el press banca en 80 kg durante meses. Implementa progresión semanal de +1 repetición por serie. En 6 semanas alcanza 85 kg con el mismo rango de repeticiones.