4. Recuperación estratégica



Sin recuperación adecuada, el progreso se detiene.

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Objetivo del paso: Sostener adaptación a largo plazo.

Qué hacer: Programar semanas de descarga.

Cómo hacerlo:

  1. Cada 4–6 semanas reducir volumen 30–40%.
  2. Mantener técnica y movilidad.
  3. Frecuencia: Ciclos mensuales.

Indicador de progreso: Sensación de frescura tras descarga.

Error común: Ignorar señales de fatiga acumulada.

Mini caso genérico:Tras estancarse, un atleta aplica descarga y retoma progresión la semana siguiente.