1. Postura como base del rendimiento



La postura define la relación entre segmentos corporales. Un cuerpo desorganizado genera compensaciones que alteran la mecánica de carrera. Antes de cambiar la zancada, se debe analizar la estructura estática y dinámica.

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Playbook – Optimización Postural


ObjetivoMejorar alineación para reducir cargas innecesarias.

Qué hacerEvaluar postura estática (de pie) y dinámica (trote suave).

Cómo hacerlo

  1. Observación frontal y lateral en espejo o video.
  2. Identificar inclinaciones excesivas de tronco o pelvis.
  3. Trabajar ejercicios de reeducación postural básica.

Frecuencia2–3 veces por semana.

Indicador de progresoMayor sensación de estabilidad y menor fatiga lumbar.

Error comúnForzar correcciones sin control muscular.

Mini caso genéricoUn corredor con inclinación anterior marcada mejora su estabilidad trabajando control de pelvis; tras 4 semanas reduce molestias en rodilla.