2. Cadena cinética y apoyo del pie



El apoyo no es un gesto aislado. Si la pelvis está desalineada, el pie compensará. La eficiencia surge cuando el sistema transmite energía sin pérdidas.


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Playbook – Reorganizar el apoyo


ObjetivoLograr apoyo más eficiente y menos traumático.

Qué hacerAnalizar patrón de contacto sin modificarlo bruscamente.

Cómo hacerlo

  1. Grabar carrera en cámara lenta.
  2. Evaluar posición de cadera en apoyo.
  3. Integrar ejercicios de estabilidad de cadera.

FrecuenciaIntegrado en calentamientos.

IndicadorMenor impacto percibido y mejor ritmo con igual esfuerzo.

Error comúnCambiar a antepié sin adaptar estructura.

Mini caso genéricoUna corredora intenta correr de antepié; tras reorganizar cadera primero, el cambio ocurre de forma natural.