3. Absorción de fuerzas y prevención de lesiones

Las fuerzas de impacto deben distribuirse. Cuando un segmento pierde movilidad o control, otro asume la carga.

Playbook – Gestión de impacto

ObjetivoReducir sobrecarga repetitiva.

Qué hacerTrabajar movilidad y control excéntrico.

Cómo hacerlo

1. Movilidad de tobillo y cadera.
2. Ejercicios excéntricos de cuádriceps y gemelos.
3. Progresión gradual de carga.

Frecuencia2 veces por semana.

IndicadorDisminución de molestias recurrentes.

Error comúnIgnorar movilidad.

Mini caso genéricoUn corredor con molestias recurrentes mejora tras recuperar movilidad de tobillo.