4. Economía de carrera

La economía es gastar menos energía para misma velocidad. Depende de coordinación, alineación y eficiencia mecánica.

Playbook – Mejorar eficiencia

ObjetivoOptimizar gasto energético.

Qué hacerIntegrar conciencia corporal en sesiones suaves.

Cómo hacerlo

1. Trote enfocado en sensación de rebote elástico.
2. Control de cadencia natural.
3. Reducir tensión innecesaria en hombros.

FrecuenciaEn rodajes suaves.

IndicadorMismo ritmo con menor percepción de esfuerzo.

Error comúnConfundir economía con correr más rápido.

Mini caso genéricoAtleta mejora marca sin aumentar kilómetros, reorganizando técnica y postura.