3. Monitoreo de carga y toma de decisiones

El control de la carga es fundamental para evitar sobreentrenamiento y lesiones. La clave está en equilibrar estímulo y recuperación.

Playbook — Implementar seguimiento de carga

Objetivo del paso: Optimizar estímulo sin generar fatiga acumulativa excesiva.

Qué hacer: Registrar carga interna y externa.

Cómo hacerlo:

1. Medir volumen e intensidad de entrenamiento.
2. Registrar percepción subjetiva del esfuerzo.
3. Analizar tendencias semanales.
4. Ajustar carga si aparecen señales de fatiga.

Frecuencia: Registro diario y análisis semanal.

Indicador de progreso: Estabilidad en métricas de rendimiento y reducción de molestias.

Error común: Ignorar señales tempranas de sobrecarga.

Mini caso genérico:Un equipo detecta aumento progresivo de fatiga en registros semanales y reduce carga antes de que aparezcan lesiones.