El rendimiento depende de cubrir adecuadamente el gasto energético del entrenamiento. Un déficit prolongado afecta recuperación, inmunidad y desempeño.
Objetivo del paso: Mantener disponibilidad energética óptima.
Qué hacer: Calcular requerimientos energéticos según carga.
Cómo hacerlo:
Frecuencia o momento de aplicación: Revisión semanal.
Indicador de progreso: Estabilidad de peso y energía sostenida.
Error común a evitar: Comer igual en semanas de alta y baja carga.
Mini caso genérico:Un corredor aumenta kilometraje pero mantiene misma ingesta. Empieza a sentirse fatigado. Ajusta calorías y mejora recuperación.