3. Proteínas y recuperación muscular



Claves para reparación y adaptación.

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Playbook — Ventana de recuperación


Objetivo del paso: Maximizar síntesis proteica.

Qué hacer: Consumir proteína tras entrenar.

Cómo hacerlo:

  1. Incluir fuente proteica en la primera hora post-ejercicio.
  2. Distribuir proteína durante el día.

Frecuencia o momento de aplicación: Después de cada sesión intensa.

Indicador de progreso: Menor dolor muscular y mejor adaptación.

Error común a evitar: Concentrar toda la proteína en una sola comida.

Mini caso genérico:Un ciclista incorpora proteína post-sesión y reduce fatiga acumulada.