2. Carbohidratos como base del rendimiento

Son el principal sustrato en esfuerzos de alta intensidad.

Playbook — Periodización de carbohidratos

Objetivo del paso: Optimizar energía en sesiones clave.

Qué hacer: Aumentar carbohidratos en días intensos.

Cómo hacerlo:

1. Identificar sesiones clave.
2. Incrementar porciones antes y después.

Frecuencia o momento de aplicación: Según calendario semanal.

Indicador de progreso: Mejor desempeño en entrenamientos de calidad.

Error común a evitar: Mantener consumo bajo en días exigentes.

Mini caso genérico:Una triatleta aumenta carbohidratos antes de intervalos y mejora tiempos.