Los nuevos métodos —HIIT (High Intensity Interval Training), HIT (High Intensity Training), métodos rítmicos y otros— han ganado popularidad en los últimos años respaldados por investigaciones que demuestran su eficacia para determinados objetivos. Su inclusión en este libro refleja una posición crítica: son herramientas válidas dentro de un marco planificado, no soluciones universales.
HIIT (alta intensidad, intervalos cortos con recuperación incompleta) es eficaz para mejorar simultáneamente la capacidad aeróbica y anaeróbica en menos tiempo que los métodos continuos tradicionales. Sus ventajas incluyen mayor consumo de oxígeno post-ejercicio y mejor preservación de la masa muscular en comparación con el trabajo aeróbico continuo prolongado. Sus limitaciones son el mayor desgaste articular y hormonal (cortisol) y la incompatibilidad con la individualización cuando se aplica de forma masiva e indiscriminada.
HIT (cargas máximas en sesiones muy cortas y poco frecuentes) tiene evidencia en contextos de hipertrofia y fuerza, pero choca con principios básicos como la progresión y la periodización.
La posición de los autores es clara: los nuevos métodos son bienvenidos si se integran con criterio en la planificación; son peligrosos si sustituyen al conocimiento fisiológico con fórmulas simplificadas que cualquiera puede aplicar sin formación.