Para comprender lo que Badillo propone en este libro es necesario aceptar primero una idea que parece radical pero que tiene base empírica sólida: no existe el entrenamiento de resistencia, ni el de velocidad, ni el de potencia como categorías independientes del entrenamiento de fuerza. Solo existe el entrenamiento de fuerza, expresado a distintas intensidades, velocidades y duraciones.
La demostración es mecanicista: para correr más rápido hay que aplicar más fuerza al suelo en menos tiempo. Para saltar más alto hay que aplicar más fuerza contra el suelo en la fase de impulsión. Para nadar más rápido hay que aplicar más fuerza contra el agua en cada brazada. En todos los casos, el único mecanismo de mejora del rendimiento es el aumento de la fuerza máxima aplicada y de la tasa de desarrollo de esa fuerza (RFD). No hay otro camino.
Esta claridad conceptual tiene consecuencias directas sobre la programación. Si el único objetivo es mejorar la velocidad ante la misma carga absoluta, no tiene sentido dividir el año en "fases de fuerza general" seguidas de "fases de potencia" como si fueran objetivos secuenciales e independientes. La mejora de la potencia es la consecuencia necesaria de la mejora de la fuerza máxima, y no puede obtenerse por otra vía.
🎯 Objetivo Reencuadrar el objetivo de todo el entrenamiento de rendimiento en torno a un único indicador: la mejora de la velocidad de ejecución ante la misma carga absoluta.
⚙️ Qué hacer Eliminar los "objetivos separados" de potencia, velocidad o resistencia del diseño del programa. Reemplazarlos por el único objetivo válido: aumentar la velocidad de ejecución ante cada carga absoluta del deportista.
🔧 Cómo hacerlo En cada ciclo, define la carga de trabajo por velocidad de referencia (no por % de RM). Evalúa el efecto del ciclo midiendo si la misma carga absoluta se mueve a mayor velocidad al final que al principio. Si la velocidad aumentó, el entrenamiento funcionó —independientemente del etiquetado que tuviera el bloque.
📅 Cuándo aplicarlo En el diseño de cualquier ciclo de entrenamiento de fuerza, desde el primer día de programación. No es una fase: es el marco de referencia permanente.
📊 Indicador de progreso Aumento de la velocidad media propulsiva (VMP) con las mismas cargas absolutas en test pre-post ciclo. Si la velocidad con 80 kg en sentadilla pasa de 0,62 m/s a 0,71 m/s, el deportista mejoró, con independencia de cómo se llamara el bloque de entrenamiento.
📌 Mini caso Un preparador físico trabaja con un defensa de fútbol. Antes usaba un bloque de "fuerza" (cargas altas, pocas reps), otro de "potencia" (cargas medias, mucha velocidad intencional) y otro de "velocidad". Aplica el marco de Badillo: un solo objetivo en todo el ciclo —que el deportista mueva las mismas cargas a mayor velocidad. A los 12 semanas, la velocidad con 80 kg en sentadilla subió un 18%. El tiempo en sprint de 20 m bajó 0,12 segundos. No hubo "fase de velocidad": la velocidad mejoró como consecuencia de la mejora de la fuerza.
⚠️ Error común a evitar Proponer "mantener la potencia mientras se desarrolla la fuerza" o "desarrollar la fuerza máxima en un bloque y la potencia en el siguiente". Ambas formulaciones son físicamente imposibles: si la fuerza máxima aplicada mejora, la potencia mejora necesariamente. Si no mejora la fuerza, no puede mejorar la potencia.