No se puede entrenar bien lo que no se entiende bien. Badillo dedica un capítulo entero al concepto de fuerza —algo que podría parecer redundante en un libro avanzado— porque su diagnóstico es claro: la mayoría de los errores de programación que él observa en la práctica profesional y en la literatura son errores conceptuales previos, no errores técnicos.
El problema más extendido es la proliferación de "tipos de fuerza" como si fueran capacidades biológicamente independientes: fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza-velocidad, fuerza-resistencia, potencia. Badillo demuestra que estas categorías, tal como se usan habitualmente, son confusas o directamente incorrectas. La "fuerza explosiva" no es una capacidad distinta de la fuerza máxima: es la manifestación de la RFD, que es la producción de fuerza en la unidad de tiempo, y la RFD mejora como consecuencia del aumento de la fuerza máxima aplicada.
El caso de la "potencia" es especialmente importante. La potencia es trabajo dividido por tiempo, y por tanto depende tanto de la fuerza como de la velocidad. Si un deportista mejora su velocidad ante la misma carga, su potencia mecánica también mejora necesariamente. Pero el camino es en esa dirección: primero mejora la fuerza máxima aplicada (medida como mayor velocidad ante la misma carga), y como consecuencia mejora la potencia. No al revés. Proponer "entrenar la potencia" como objetivo distinto e independiente de la fuerza máxima es proponer el efecto como si fuera la causa.
La otra confusión conceptual que Badillo desmonta sistemáticamente es la idea de que los ejercicios con cargas ligeras a alta velocidad "desarrollan la fuerza explosiva" mientras que los ejercicios con cargas altas a baja velocidad "desarrollan la fuerza máxima", como si fueran adaptaciones separadas que requieren métodos separados. La velocidad de ejecución con cargas ligeras y con cargas pesadas mejoran juntas cuando la fuerza máxima aplicada aumenta; y no pueden mejorarse de forma independiente de manera sostenida.
🎯 Objetivo Eliminar del vocabulario y del diseño del programa los "tipos de fuerza" que no tienen sustento fisiológico y reemplazarlos por el único concepto operativo válido: fuerza máxima aplicada ante cada carga, expresada como velocidad de ejecución.
⚙️ Qué hacer Revisar el programa actual e identificar si existe un "bloque de potencia", un "bloque de fuerza explosiva" o una "fase de fuerza-velocidad" con métodos específicos distintos al entrenamiento de fuerza máxima. Si existe, analizar si el objetivo de esa fase puede expresarse como "mejorar la velocidad ante estas cargas específicas". Si la respuesta es sí, la fase no necesita nombre propio: es entrenamiento de fuerza.
🔧 Cómo hacerlo Usa el marco de tres alternativas de Badillo para el entrenamiento de fuerza: (1) ejercicios no específicos pero útiles (ej. sentadilla) para mejorar la fuerza máxima general; (2) ejercicios similares al gesto de competición con resistencia añadida para fuerza específica; (3) el propio ejercicio de competición. En todos los casos, la intención de aplicar la máxima fuerza posible en cada repetición es el requisito, independientemente de la carga.
📅 Cuándo aplicarlo Especialmente al diseñar el ciclo anual o al explicar el programa a un deportista o a otro profesional. La claridad conceptual aquí previene semanas o meses de trabajo mal orientado.
📊 Indicador de progreso Que el entrenador sea capaz de expresar el objetivo de cada sesión en términos de velocidad y carga, sin necesidad de recurrir a etiquetas como "explosivo", "potente" o "balístico". Si no puede formularlo en esos términos, el objetivo no está suficientemente claro.
📌 Mini caso Un entrenador personal trabaja con un jugador de baloncesto. Le propone "tres semanas de potencia" con saltos con carga y ejercicios balísticos. El jugador no mejora. Se revisa el programa con el marco de Badillo: el problema es que nunca se estableció si la velocidad ante las cargas habituales de entrenamiento mejoró o no. Se reencuadra: el objetivo es que la misma carga absoluta en press de banca y en sentadilla se mueva a mayor velocidad. Se mide. En 6 semanas, la velocidad mejora un 12%. La altura de salto aumenta 3 cm. No hubo "fase de potencia": la potencia mejoró como consecuencia de la mejora de la fuerza.
⚠️ Error común a evitar Decir que "se puede mejorar la fuerza máxima mientras se mantiene la potencia sin cambios" o que "se puede mejorar la potencia sin mejorar la fuerza máxima". Badillo es explícito: ambas afirmaciones son físicamente imposibles. Si aparecen en una publicación o en un programa, es señal de que el concepto de potencia no se está usando correctamente.