Capítulos 5–6: Suplementos cognitivos + Gear cerebral

El mercado de nootrópicos está lleno de ruido. Greenfield corta el ruido con una posición clara: 3 suplementos cognitivos tienen evidencia sólida y aplicación directa para atletas. Todo lo demás — los "smart drugs" experimentales, los stacks de 15 ingredientes, la microdosis sin supervisión — queda para quienes no tienen nada que perder.

La tríada de Greenfield para atletas:

1. Creatina monohidrato 5 g/día — No solo mejora la potencia y el músculo. La creatina también mejora la cognición bajo fatiga, específicamente la memoria de trabajo y el tiempo de reacción en estados de agotamiento. Para atletas de resistencia que compiten 8+ horas, esto importa en el kilómetro 60 del Ironman.

1. Lion's Mane (Hericium erinaceus) 1–2 g/día — Estimula el Factor de Crecimiento Nervioso (NGF) y la regeneración de mielina. Para atletas que entrenan alto volumen (y cuyo sistema nervioso se estressa con cada sesión intensa), el lion's mane es el nootrópico de recuperación neurológica más respaldado.

1. Fosfatidilserina 200–400 mg antes del entrenamiento — Reduce el cortisol post-ejercicio hasta un 30% en estudios controlados. Para atletas que hacen 2 sesiones diarias o entrenan en bloque, este compuesto es el diferencial entre recuperar al 70% o al 95% para la sesión vespertina.

Gear cerebral accesible: Apps de entrenamiento cognitivo 20 min/día (Dual N-Back, BrainHQ), exposición a luz solar directa los primeros 10 min del día (resetea el ritmo circadiano), fotobiomodulación craneal básica (lámpara de luz roja NIR en cabeza/nuca 10 min post-sesión).

Cita: "Biohacking is not about taking shortcuts. It's about knowing which doors to open in the right order." — Ben Greenfield