Ángeles, dado que ya realizas ejercicio de resistencia 3 veces por semana durante al menos hora y media, tienes una buena base para comenzar a entrenar específicamente para tu maratón de 10 km. Ahora es importante ajustar la intensidad y duración de tus sesiones para optimizar la capacidad de resistir la fatiga, que es el objetivo central del entrenamiento de resistencia.

Te recomiendo que en tus entrenamientos combines esfuerzos continuos a intensidad moderada con sesiones de ritmo variable o intervalos, para adaptar tu cuerpo a las demandas específicas de la carrera. Además, planifica bloques de entrenamiento específicos con estas características, evitando métodos genéricos que no se ajusten a tus necesidades.

Para seguir personalizando tu plan, ¿podrías contarme si has corrido alguna vez distancias cercanas a los 10 km o si tienes experiencia en competiciones similares? Esto ayudará a definir mejor la intensidad y el volumen de entrenamiento adecuados.