# Plan de nutrición para 2 semanas ·

## Duración
2 semanas

## Objetivo
Mantener un balance energético óptimo que apoye tu entrenamiento para el maratón, asegurando energía sostenida, buena recuperación e inmunidad.

### Semana 1 · Ajuste inicial y estabilidad energética
- Objetivo: Registrar y ajustar la ingesta calórica según volumen e intensidad de entrenamiento.
- Acciones:
  - Anota tu volumen semanal de entrenamiento y la intensidad de cada sesión.
  - Calcula tus requerimientos energéticos aproximados (puedes usar apps o tablas básicas).
  - Distribuye las calorías en 4 a 6 comidas diarias para mantener energía constante.
  - Observa tu peso y nivel de energía para detectar déficit o exceso.

### Semana 2 · Optimización y adaptación
- Objetivo: Ajustar la alimentación según la respuesta de la primera semana.
- Acciones:
  - Revisa si hubo cambios en volumen o intensidad y ajusta calorías en consecuencia.
  - Mantén la distribución en varias comidas, priorizando carbohidratos antes y después de entrenar.
  - Incluye proteínas para recuperación y grasas saludables para energía prolongada.
  - Evalúa tu sensación de fatiga y recuperación para hacer ajustes finos.

## Recomendaciones finales
- No mantengas la misma ingesta en semanas con diferente carga de entrenamiento.
- Prioriza alimentos naturales y variados.
- Mantente hidratado.
- Observa cómo responde tu cuerpo y ajusta de forma progresiva.

Rebelocity, ¿quieres que te ayude a calcular tus requerimientos energéticos según tu entrenamiento actual para que el plan sea más preciso?