Para un corredor de más de 60 años que corre 270 km semanales y busca mantenerse fit, evitar pérdida de masa muscular y conservar energía, las recomendaciones principales son:

1. **Balance energético adecuado:** Ajusta la ingesta calórica según la carga semanal para evitar déficit energético que afecte recuperación y rendimiento. Distribuye las calorías en 4 a 6 comidas diarias para mantener energía constante.

2. **Proteínas para recuperación muscular:** Consume una fuente proteica en la primera hora después de cada sesión intensa para maximizar la síntesis proteica y favorecer la reparación muscular. Distribuye la proteína a lo largo del día para evitar concentrarla en una sola comida.

Estas prácticas ayudan a mantener masa muscular, mejorar la recuperación y sostener niveles de energía óptimos.

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