Te lo explico sin rodeos, Victor.

La hidratación es crucial en una competencia de IRONMAN 70.3, especialmente a 28 grados con alta humedad, porque la deshidratación afecta tanto el rendimiento físico como el cognitivo. Para evitar pérdidas excesivas de líquidos, es fundamental medir la pérdida de peso antes y después de los entrenamientos largos y reponer líquidos según esa diferencia. No debes esperar a sentir sed intensa para hidratarte, ya que eso indica que la deshidratación ya está en curso. Mantener un peso estable tras la reposición de líquidos es un buen indicador de hidratación adecuada y mejora la resistencia durante la competencia.