Perfecto, Victor, vamos allá.

# Ejercicios isométricos para primeras 3 semanas post operación

## Duración
3 semanas (fase inicial de recuperación)

## Objetivo
Mantener activación muscular sin generar movimiento que comprometa la rodilla, controlando inflamación y dolor.

### Semana 1-3 · Activación y estabilización suave
- Ejercicios isométricos de cuádriceps: contracción del músculo sin mover la rodilla, por ejemplo, apretar el muslo contra una superficie firme durante 5-10 segundos, repetir 10 veces.
- Contracciones isométricas de glúteo mayor: apretar glúteos manteniendo la pelvis estable.
- Activación isométrica del core: planchas frontales y laterales suaves, sin dolor.
- Ejercicios de estabilización de cadera en posición supina o sentado para evitar carga directa en la rodilla.

## Recomendaciones
- Realiza los ejercicios con control, sin dolor ni inflamación.
- Evita movimientos dinámicos o que generen carga directa sobre la rodilla.
- Prioriza la calidad de la contracción y la respiración controlada.
- Consulta siempre con tu fisioterapeuta o médico antes de avanzar.

Victor, ¿quieres que te ayude a planificar la progresión hacia ejercicios dinámicos y carga controlada para las semanas siguientes?