---
item: 72105
startOffset: 4211
endOffset: 660
createdAt: 2026-07-10 17:28:28
---

Velocidad y mecánica de carrera. El ritmo y la longitud de zancada son entrenables. La fase de propulsión (triple extensión de cadera, rodilla y tobillo), la fase de recuperación (talón hacia glúteo, rodilla alta, tobillo en dorsiflexión) y el balanceo de brazos a 90° desde el hombro determinan la eficiencia mecánica. Un deportista con isquiotibiales rígidos no puede elevar suficientemente las rodillas en la recuperación —pierde velocidad sin saberlo.