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tipo: FC
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variante: 10
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owner: Victor Heredia
operadora: Anahí
sherpa: AniX
status: Draft
fecha: 2026-06-18
intellbank: IB-MPX-MasterPlaybooks
subbank: IB-MPX-Publications/MasterFlashCards
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# FlashCards · Mindfulness y Estrés
## MFL Mindfulness Argentina

| # | Frente | Reverso |
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| 1 | Tu cuerpo activa adrenalina y cortisol ante cualquier amenaza, real o percibida. | Reconocé la activación en cuanto aparece: taquicardia, tensión, mandíbula apretada. Sin nombrarla, la rumiación la magnifica y el sistema no baja la guardia. |
| 2 | El eustrés te desafía sin romper tu homeostasis; el distrés la supera sin darte descanso. | Aplicá el filtro de tres preguntas: ¿horizonte claro? ¿dentro de mis capacidades? ¿puedo descargar después? Tres "sí" = eustrés; tres "no" = distrés que requiere intervención. |
| 3 | Los estresores cotidianos acumulados son la fuente más silenciosa y dañina del estrés crónico. | Mapeá tus estresores una vez por semana. Sin mapa, reaccionás a todo con la misma energía; con mapa, sabés dónde intervenir primero. |
| 4 | Selye describe tres fases universales del estrés: alarma, resistencia y agotamiento. | Identificá en qué fase estás hoy. La fase 2 (resistencia) es tu ventana óptima; si esperás la 3, el daño se cronifica y el margen de intervención se cierra. |
| 5 | La fase de resistencia es el punto de mayor apalancamiento para intervenir con mindfulness. | Revisá cada viernes tres señales: irritabilidad inusual, menor tolerancia a la frustración, primeros síntomas físicos. Aparecen en fase 2; ignorarlos te lleva a la 3 sin escala. |
| 6 | El mindfulness ancla tu atención en el presente y corta la rumiación antes de que se instale. | Practicá 10 minutos diarios a la misma hora, todos los días. Sin práctica sistemática, el músculo no existe cuando el estrés pica de verdad. |
| 7 | Mirar tus pensamientos "hacia" ellos los convierte en eventos observables, no en amenazas. | Cuando aparezca un pensamiento estresante, nombralo en voz baja: "estoy teniendo el pensamiento de que...". Eso le quita la fusión y lo hace manejable. |
| 8 | El autocontrol bajo presión se construye antes de que el pico de estrés llegue, no durante. | Instalá el hábito de pausa respiratoria en días normales. Si esperás la crisis para empezar a practicar, el músculo no va a estar disponible cuando lo necesitás. |
| 9 | Tu actitud ante el estrés modifica su impacto biológico: más DHEA, menos inflamación vascular. | Antes de una situación de alta carga, escribí una oración que le encuentre sentido al desafío. Eso cambia tu perfil hormonal de lucha/huida a respuesta al reto. |
| 10 | Conectar con personas de confianza después de un evento difícil libera oxitocina y regula el cortisol. | Después de una experiencia de alta carga, contactá a alguien, aunque sea cinco minutos. Aislarte amplifica el daño; conectar lo regula. |