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asset_id: FC-FuerzaVelocidadRendimiento-Badillo-v01
tipo: FC
fuente: RES-MPX-FuerzaVelocidadRendimiento-E04A-v01
variante: 10
owner: Victor Heredia
operadora: Anahí
sherpa: AniX
status: Draft
fecha_creacion: 2026-06-19
factory_instance_id: FI-FC-004
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# FlashCards · Fuerza, velocidad y rendimiento físico y deportivo
## Juan José González Badillo · Juan Ribas Serna

| # | Frente | Reverso |
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| 1 | Hay un solo objetivo posible en el entrenamiento de fuerza | Entrena para mover la misma carga a mayor velocidad. Si la velocidad sube, la fuerza, la RFD y la potencia suben con ella. No hay otro camino. |
| 2 | La carga que programas no es la carga que recibe el deportista | Mide la velocidad de la primera repetición en cada serie. Eso te dice la intensidad relativa real del día, no el porcentaje que pusiste en el papel. |
| 3 | La velocidad con cada porcentaje de la RM es estable y predecible | Usa la velocidad como referencia de intensidad en cada sesión. Si en sentadilla la primera rep sale a 0,89 m/s, el deportista está al ~60% de su RM ese día. Sin test. |
| 4 | La serie termina cuando la velocidad cae, no cuando acaban las reps | Programa un umbral de pérdida de velocidad (20% o 35%) y para ahí. El número de repeticiones es una consecuencia, no un input. |
| 5 | No existe la fuerza explosiva como capacidad separada | Olvida "entrenar la fuerza explosiva" con cargas ligeras. La RFD mejora cuando mejora la fuerza máxima, con cualquier carga, si la intención es máxima. |
| 6 | La potencia no es el objetivo: es la consecuencia | Elimina el "bloque de potencia" de tu periodización. Si la fuerza máxima mejora, la potencia mejora necesariamente. No puede ocurrir al revés. |
| 7 | Si el deportista mejoró, la intensidad relativa real bajó sin que lo supieras | Tras un ciclo largo, verifica la velocidad con las mismas cargas. Si el deportista mejoró un 20% su RM, las últimas sesiones se realizaron al ~67% real, no al 80% programado. |
| 8 | Cada deporte necesita un nivel distinto de desarrollo de fuerza | Clasifica al deportista en el grupo A-E de Badillo antes de programar. Un fondista (grupo E) y un velocista (grupo B) no entrenan con las mismas cargas ni los mismos umbrales. |
| 9 | No necesitas un test de RM para saber si el ciclo funcionó | Mide la velocidad con las mismas cargas antes y después del ciclo. Si la curva subió, la fuerza mejoró. El test de RM es innecesario y añade estrés sin información extra. |
| 10 | La mejor progresión es más carga, misma intensidad relativa | No aumentes el porcentaje de la RM cada semana. Si la velocidad sigue mejorando con las mismas cargas relativas, estás en la situación óptima: máximo progreso, mínimo estrés. |