---
asset_id: FC-EntrenamientoFuncional-Boyle-v01
tipo: FC
fuente: RES-MPX-EntrenamientoFuncional-E04A-v01
variante: 10
owner: Victor Heredia
operadora: Anahí
sherpa: AniX
ratificador: Victor Heredia (L3+)
status: Draft — pendiente FC4 (Anahí) + FC5 (Victor)
fecha_creacion: 2026-06-19
intellbank: IB-MPX-MasterPlaybooks
subbank: IB-MPX-Publications/MasterFlashCards
---

# FlashCards · El Entrenamiento Funcional Aplicado a los Deportes
## Michael Boyle · 10 tarjetas

| # | Frente | Reverso |
|---|--------|---------|
| 1 | Un ejercicio es funcional solo si transfiere al deporte | Aplica el filtro: ¿este movimiento ocurre en el campo? Si no lo hace, retíralo del programa. Los ejercicios que queman pero no transfieren ocupan tiempo del atleta sin beneficio real. |
| 2 | Tobillo y cadera necesitan movilidad. Rodilla y lumbar, estabilidad | Antes de cargar a un atleta, identifica qué articulaciones están rígidas donde deberían ser móviles. El dolor en la rodilla o la lumbar casi siempre viene de ahí: la articulación adyacente falló primero. |
| 3 | Añadir carga sobre una disfunción de movimiento no mejora — lesiona | Evalúa el movimiento antes de diseñar el programa. Un atleta con restricción de cadera que carga en squat no se vuelve más fuerte: fija el patrón deficiente con más fuerza encima. |
| 4 | El calentamiento siempre va en este orden: rodillo → estiramiento → dinámico | No alteres la secuencia ni la elimines por falta de tiempo. Si el tiempo escasea, acorta el trabajo principal. Un calentamiento incompleto es la causa más consistente de lesiones durante el entrenamiento. |
| 5 | El deporte ocurre sobre una pierna. Entrena sobre una pierna | Sustituye el squat bilateral con barra como ejercicio central por peso muerto unipodal o split squat búlgaro. La cadena posterior unilateral es la que produce velocidad y potencia en el campo. |
| 6 | La sentadilla goblet enseña el patrón de squat mejor que cualquier barra | Comienza con la goblet: la kettlebell frente al cuerpo crea el contrapeso que facilita la postura correcta de forma automática. Solo progresa a variantes de mayor carga cuando el patrón es limpio. |
| 7 | El core no flexiona la columna en el deporte: la protege de flexionarse | Retira los crunches y sit-ups. Entrena anti-extensión (plancha), anti-rotación (Pallof press) y anti-flexión lateral (plancha lateral). Eso es lo que el deporte le exige al core en cada acción. |
| 8 | Si tienes más series de press que de remo, vas a lesionar el hombro | Iguala o supera el volumen de tracción al de empuje. Añade dominadas, remo con un brazo y face pull hasta alcanzar ratio 1:1 o mayor. La tracción es lo que protege el manguito rotador. |
| 9 | La potencia va al inicio de la sesión, cuando el SNC está fresco | Pon pliometría o levantamiento olímpico después del calentamiento y antes de la fuerza. 3–4 series de 3–5 repeticiones con descanso completo. Si el atleta está cansado, no estás entrenando potencia: estás entrenando fatiga. |
| 10 | Una sesión funcional tiene seis categorías. Ninguna es opcional | Incluye siempre: (1) movilidad y calentamiento, (2) potencia, (3) tren inferior cadera dominante, (4) tren inferior rodilla dominante, (5) tren superior tracción y empuje, (6) core anti-movimiento. Omitir una categoría es un desequilibrio acumulado. |