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tipo: FC
fuente: RES-MPX-TriatlonDummies-E04A-v01
variante: 10
owner: Victor Heredia
operadora: Anahí
sherpa: AniX
status: Draft
fecha_creacion: 2026-06-12
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# FlashCards · Triatlón Para Dummies
## Víctor Manuel del Corral Morales

| # | Frente | Reverso |
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| 1 | Elige tu distancia antes de diseñar tu plan | Evalúa dónde estás hoy, no dónde quieres llegar. Elige Sprint u Olímpico para tu primera carrera. Sin distancia no hay plan. |
| 2 | Prioriza técnica en natación antes que metros | Dedica una sesión semanal solo a técnica. En aguas abiertas, un mal gesto te cuesta minutos y piernas antes de salir del agua. |
| 3 | Haz un brick semanal desde el segundo mes | Pedalea 45–60 min y corre 20–30 min sin parar. Si no entrenas la fatiga acumulada, te sorprende el día de la carrera. |
| 4 | En bici, gestiona la potencia al 80–85% | Define tu ritmo antes de la carrera y no lo superes. Salir fuerte en bici es el error más común; lo pagas en la carrera a pie. |
| 5 | Entrena en ciclos: 3 semanas de carga, 1 de descarga | El cuerpo se adapta en la recuperación, no en el esfuerzo. Saltarte la semana de descarga no te hace más fuerte; te acerca a la lesión. |
| 6 | Incluye fuerza y core desde el día uno | 20–30 min de core después de tus sesiones principales. Un core débil es la causa oculta de la mayoría de lesiones en triatlón. |
| 7 | Practica T1 y T2 antes del día de la carrera | Simula la transición completa al menos tres veces. Bajo presión, la memoria falla. Lo que no practicaste, lo improvisas mal. |
| 8 | Respeta el tapering las últimas dos semanas | Reduce el volumen drásticamente. El tapering no te quita la forma: te permite expresarla el día que importa. |
| 9 | Entrena la gestión mental en cada sesión dura | Usa mantras cortos y visualización del recorrido. Los recursos mentales no aparecen en carrera si no los practicaste antes. |
| 10 | Nunca pruebes nutrición nueva el día de la carrera | Define tu estrategia cuatro semanas antes y pruébala en tus largos. Experimentar el día de la prueba garantiza problemas en carrera. |